Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

18.02.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

3

 

6-8

2:00

 

20.02.

18:15

Gymer Neufeld

Einlaufen

5xWylergutrunde (total 2.6km, 1200m MDL + 550m intensiv am Hügel + 650m MDL + 200m traben abwärts)

Auslaufen

3

 

18

1:40

 

24.02.

10:00

Wankdorf

Crosstraining 5: (8'- 6'- 4') - 5x 60" Hügel (6'- 4'- 2')    SP= 3'    WP= 90",

auslaufen

3

 

13-14

1:20

 

Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

11.02.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

2

 

6-8

2:00

 

13.02.

18:15

Gymer Neufeld

Einlaufen inkl. 6 Steigungsläufen

6 Hügelläufe an Schwellenmattweg und Kirchenfeldbrücke ca. 400m flach und 700m Steigung + 1 Belastung abwärts

Auslaufen

2

 

12-13

1:15

 

17.02.

10:00

Wankdorf

Crosstraining 4: Einlaufen, 10'- 6'- 4'- 6'- 4'- 2' mit P= 90", auslaufen

2

 

13-14

1:20

 

Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

04.02.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

1

 

6-8

2:00

 

06.02.

18:15

Gymer Neufeld

Einlaufen inkl. 6 Steigungsläufen

8 Hügelläufe in der Felsenau (680m) + 1 Belastung abwärts

Auslaufen

1

B

13-14

1:20

 

10.02.

10:00

Stadion Neufeld

Einlaufen

10x3' Intervalltempo mit 4' GDL-Pause

Auslaufen

1

 

17-19

1:30

 

Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

28.01.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

E

 

6-8

2:00

 

30.01.

18:15

Gymer Neufeld

Einlaufen inkl. 6 Steigungsläufen

5 x 1km, P: 90'' + traben zur Münstertreppe + 3xMünstertreppe

Auslaufen

E

A

13-14

1:25

Ich bin im Skilager, Tinu leitet das Training

03.02.

10:00

Stadion Neufeld

Einlaufen

5km MDL + 3km SDL, dazwischen 3’ traben

Auslaufen

E

 

14

1:15

 

Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

21.01.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

3

 

6-8

2:00

 

23.01.

18:15

Gymer Neufeld

4xWylergutrunde (total 2.6km, 1200m MDL + 550m intensiv am Hügel + 650m MDL + 200m traben abwärts)

3

 

16

1:30

 

26.01.

   

Langlaufen

3

 

   

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